Connaissez-vous le burnout flash ? le nouveau signal d'alarme des parents.
- Publié le
- à
On connaît tous le burnout parental classique, celui qui s’installe sur des mois. Mais avez-vous déjà entendu parler du burnout flash ? C’est cette sensation de saturation subite, une « surchauffe » émotionnelle qui survient en quelques secondes au milieu du salon. Ce n’est pas une fatalité, c’est un signal d’alarme de votre cerveau.
qu’est-ce que le burnout flash ?
Contrairement à l’épuisement chronique, le burnout flash est une réaction aiguë de votre système nerveux. C’est le moment précis où la goutte d’eau (un verre renversé, une énième question, un bruit de jouet électronique) fait déborder un vase déjà plein. En un instant, vous passez d’un état calme à une sensation de vide total ou d’irritabilité extrême.
le test des 2 minutes : les signes qui ne trompent pas
Prenez un instant, là maintenant, pour scanner votre état. Si vous cochez plus de trois cases, vous êtes probablement en mode « flash » :
le bruit devient physique : le son de la télé ou les éclats de voix de vos enfants vous provoquent une tension réelle dans les épaules ou la mâchoire.
le détachement instantané : vous regardez vos enfants jouer et vous vous sentez « spectateur », comme si vous étiez déconnecté de la scène.
la réponse automatique : vous répondez « oui » ou « non » sans même avoir traité l’information. Votre cerveau est en mode économie d’énergie.
l’envie de fuite : une envie soudaine et irrépressible de vous enfermer dans la salle de bain, juste pour le silence, pas pour l’hygiène.
le brouillard mental : vous entrez dans une pièce et oubliez instantanément ce que vous veniez y chercher (plus de trois fois par jour).
comment désamorcer la bombe ?
Si vous vous reconnaissez, pas de panique. Le burnout flash est réversible rapidement si on agit sur le champ :
la règle des 30 secondes : si la situation le permet, changez de pièce. Le simple fait de changer d’environnement visuel aide le cerveau à « rebooter ».
le verre d’eau glacée : boire de l’eau très froide ou s’en passer sur le visage force le système nerveux à se concentrer sur une sensation physique immédiate, coupant court à la spirale émotionnelle.
l’aveu de vulnérabilité : dire à voix haute « maman/papa est fatigué(e) et a besoin de 5 minutes de calme » est pédagogique pour l’enfant et libérateur pour vous.
l’essentiel à retenir : le burnout flash n’est pas un signe que vous êtes un mauvais parent, mais que votre « batterie émotionnelle » a besoin d’une charge rapide. Ne l’ignorez pas.
